AI 다이어트 고민상담4주차랑 유지기 적정 탄수화물 섭취량은 얼마야? 탄수화물을 꼭 비정제 탄수화물로만 채워야 해? 단백질 칩이나 글루텐프리 디저트 소량으로 하루에 80g 정도 먹어도 될까?

4주차와 유지기에서의 적정 탄수화물 섭취량은 각각 약 80~100g 정도로 권장됩니다. 이 시기에는 체중 감량보다는 몸의 건강한 리듬을 회복하고 유지하는 것이 중요해요.

탄수화물은 가능하면 비정제 탄수화물인 현미, 귀리, 퀴노아 같은 음식을 우선으로 하는 것이 좋습니다. 비정제 탄수화물은 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 그러나 단백질 칩이나 글루텐프리 디저트를 소량 섭취하는 것도 피하지 말아야 할 구체적인 목표에 따라 가능합니다. 예를 들어, 하루에 80g 정도의 탄수화물을 유지하면서 그런 음식을 함께 포함하는 것은 괜찮을 수 있어요.

다만, 단백질 칩과 같은 가공식품은 첨가물과 나트륨이 많을 수 있으니 섭취량을 조절하고, 주요 식사는 여전히 자연식품으로 채우는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트의 목적은 건강한 몸을 만드는 것이니까요!

추가적으로, 건강한 단백질 사이드 제품이 필요하신 경우, 간편하게 섭취할 수 있는 하림 리얼바 닭가슴살 블랙페퍼 같은 제품도 고려해 보실 수 있습니다. 이 제품은 저지방 고단백이라 다이어트에 맞춰 드시기 좋습니다. 하림 리얼바 링크

이렇게 하시면 탄수화물과 단백질을 균형 있게 관리하면서도 건강한 식단을 유지할 수 있을 거예요!