스위치온버전 브라우니 한조각 먹고싶은데 하루식사 뭘 어떻게 빼고 먹어야함? 단식으로 식단 빠듯한 4주차임.. 조언부탁

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4주차에 들어가셨군요! 스위치온 다이어트는 정말 잘 진행하고 계신 것 같아요. 지금 상황에서 브라우니 한 조각을 즐기고 싶다면, 몇 가지 조정이 필요할 것 같습니다.

1. **식사 조절**: 브라우니 같은 탄수화물 위주의 간식은 다른 식사에서 일정량의 탄수화물을 줄여야 체중 관리에 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 점심이나 저녁에 섭취하는 탄수화물(잡곡밥 등)을 반 공기 정도 줄여주세요. 대신 단백질과 채소를 충분히 섭취해 포만감을 유지하세요.

2. **간헐적 단식 고려**: 스위치온 다이어트 4주차에서는 간헐적 단식을 통해 14시간 이상 공복을 유지하고 계실 텐데, 이를 활용해 브라우니를 먹는 시간을 점심 이후에 정하시면 좋을 것 같습니다. 저녁 식사 후에는 칼로리를 조절하면서 브라우니를 즐길 수 있도록 조정해보세요.

3. **단백질 보충**: 하루의 식사에서 단백질 섭취량을 확보하는 것 또한 중요해요. 특히 두부, 닭가슴살, 생선 등을 포함해 단백질을 챙기면서 식사 구성에 신경 써주세요.

4. **스트레스 관리**: 다이어트 중에는 스트레스가 쌓이지 않도록 편안한 마음을 유지하는 것도 중요해요. e.g., 활동적인 스트레칭이나 요가를 통해 긴장을 풀어주세요.

이런 방식으로 조정하시면 브라우니 한 조각을 즐기면서도 다이어트의 흐름을 유지할 수 있을 거예요!

스위치온버전 브라우니 한조각 먹고싶은데 하루식사 뭘 어떻게 빼고 먹어야함? 단식으로 식단 빠듯한 4주차임.. 조언부탁

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