AI 다이어트 고민상담간헐적 단식 후에 식사를 할 경우 탄수화물은 몇그램 먹어도 되나요?

간헐적 단식 후 탄수화물 섭취량에 대한 질문에 답변드리겠습니다. 스위치온 다이어트 3주차에서는 탄수화물 섭취가 허용되지만, 그 양은 개인의 신체 상태와 목표에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적으로 3주차부터는 하루에 약 80~100g의 순탄수화물 섭취를 권장합니다. 이는 흰쌀밥 기준으로 약 130g이 순탄수화물 43g 정도가 들어 있으므로, 식사에서 적절히 조절하여 섭취하시면 됩니다. 예를 들어, 점심에 흰쌀밥 반 공기(약 65g)와 다른 저당 식품을 함께 섭취하는 방식이 좋습니다.

간헐적 단식 후에는 단백질 위주의 식사를 충분히 하여 근손실을 방지하는 것이 중요합니다. 따라서 탄수화물 섭취량을 조절하면서도 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 고구마나 바나나 같은 복합 탄수화물도 운동 전후에 적절히 섭취할 수 있습니다.

식사 후에는 몸의 반응을 잘 살펴보시고, 필요에 따라 탄수화물의 양을 조절해 보세요. 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!