3주차에 접어든 동안 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 지금 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 근육량 증가를 위해 적절한 단백질 섭취가 중요합니다.
장어와 오리고기의 섭취에 대해 살펴보겠습니다:
장어: 장어는 건강한 지방과 단백질이 풍부한 식품입니다. 또한 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 장 건강 및 대사에 도움이 됩니다. 하지만 지방 함량이 적당하긴 하므로, 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다.
오리고기: 오리고기는 단백질 함량이 높고 비타민 B군도 풍부하지만, 지방이 많기 때문에 조절이 필요합니다. 기름진 부위는 피하고, 가급적이면 살코기만 섭취하는 것이 이상적입니다.
따라서, 장어와 오리고기를 적절히 조리하여 양질의 단백질을 공급받는 건 괜찮습니다. 다만, 식사 시 채소와 함께 균형 있게 섭취하고, 조리 방법도 기름을 적게 사용하는 방식을 추천드립니다 (예: 굽기, 찌기 등).
다이어트 보조제 중에서는 단백질 쉐이크 같은 것이 장어와 오리고기를 조리하기 전후의 허기진 감을 채워주는 데 도움을 줄 수 있어요. 꼭 필요한 요소로 느껴지시면 살펴보시는 것도 좋습니다!
항상 균형 잡힌 식사가 중요하니, 건강하게 드시길 바랍니다!
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