밀가루와 관련된 음식은 스위치온 다이어트에서 일반적으로 피하는 것이 좋습니다. 특히 정제된 밀가루가 들어간 빵이나 파스타는 인슐린 저항성을 높일 수 있기 때문에 다이어트 과정에서 권장되지 않습니다.
대신 통밀빵과 같은 통곡물 제품은 상대적으로 낫지만, 여전히 탄수화물을 섭취하는 것이기 때문에 섭취량을 조절해야 합니다. 통밀빵을 선택할 경우, 전체 식단에서 차지하는 비율을 낮추고, 추가적인 단백질과 야채를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 통밀빵에 아보카도나 삶은 계란을 얹어 먹으면 영양 섭취를 높일 수 있습니다.
하지만 가장 중요한 것은 다이어트 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 최대한 제한하는 것이기 때문에, 가능하면 통밀빵보다는 채소나 단백질을 우선적으로 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다. 만약 탄수화물을 꼭 섭취해야 한다면, 그 양을 적당히 조절하고 허용되는 식품 범위 내에서 조절하면 좋을 것 같아요.
추가로, 스위치온 다이어트를 보조할 수 있는 건강한 간식으로는 단백질 쉐이크나 유산균 제품도 고려해 볼 수 있어요!
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