AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트가 저탄수화물 식단을 지향하잖아. 그럼 하루에 탄수화물 섭취는 몇g이 적당할까?

스위치온 다이어트의 2주차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 구현해야 합니다. 하루에 탄수화물 섭취량은 대체로 50g에서 100g 사이가 적당합니다. 이 양을 통해 인슐린 저항성 개선과 지방 연소를 도모할 수 있습니다.

구체적으로 점심 식사에서는 현미밥 같은 건강한 곡류를 소량 포함시키면서, 단백질 위주의 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 닭고기 또는 생선, 그리고 채소를 곁들이면 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다.

또한, 간식으로는 채소 스틱이나 두부, 플레인 요거트를 포함시켜 부족할 수 있는 탄수화물 섭취를 보충해 주세요. 여기에 비타민C 또는 유산균 같은 영양제를 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

각 식사는 물론 다양한 허용 식품(예: 저염 간장, 기본 양념)을 사용해 풍미를 더하면서 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 식단 구성에 어려움이 있다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해 보는 것도 기분 전환에 좋습니다.

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