AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차가 끝났어, 유지기에 들어갔는데 어떻게 해야되는지 알려주고, 기초대사량을 높이고싶은데 방법을 알려줘

스위치온 다이어트의 유지기에 접어들었다니, 축하드립니다! 이제 대사 개선과 체중 관리를 위해 생활 패턴을 지속적으로 조정하는 것이 중요합니다. 유지기 동안 주의해야 할 점들과 기초대사량을 높이는 방법을 알려드릴게요.

유지기에서의 기본 원칙

1. 주 1~2회 간헐적 단식 유지

   • 여전히 24시간 단식을 유지하면 좋습니다. 이는 신진대사와 체중 관리를 도와줍니다.

2. 건강한 식단 유지

   • 식사 때마다 양질의 단백질과 다양한 채소를 포함하세요. 충분한 단백질 섭취는 근육량 유지에 도움을 줍니다.
   • 과일 섭취는 하루 1개로 제한하고, 정제된 당이나 가공식품은 최소화합니다.

3. 수분 섭취

   • 하루에 2L 이상의 수분을 유지해 체내 순환을 좋게 하고 수분 저류를 방지하세요.

기초대사량을 높이기 위한 방법

1. 근력 운동 추가

   • 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 주 3~4회 고강도 근력 운동(웨이트 트레이닝)을 시도해 보세요.
   • 근력 운동 후 충분한 단백질 섭취를 통해 근육 회복과 성장을 도울 수 있습니다.

2. 일상에서의 활동량 증가

   • 직장에서 자주 일어나서 걷거나, 계단 이용하기, 스트레칭 등을 통해 활동량을 늘리세요.

3. 충분한 수면

   • 매일 7시간 이상의 수면을 취해 신진대사와 호르몬 균형을 유지하는 것이 좋습니다.

4. 영양제 고려

   • 필요 시 오메가3, 비타민 D 등 영양 보충제를 고려해 보세요. 이는 대사 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 방법을 통해 기초대사량을 높이고 건강한 유지기를 가질 수 있습니다. 필요 시 시장에서 구할 수 있는 프로틴 보충제를 간식으로 활용하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 어떤 방법이든 꾸준함이 가장 중요하니, 신경 써서 진행해 보세요!

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