AI 다이어트 고민상담1~3일차 적게 먹다가 저탄수 일반식 먹으면서 갑자기 살이 다시 쪘는데 어떻게해야해 그리고 이렇게 적게먹으면 기초대사량도 낮아지는데 그군 어케해야해

4-7일차에 접어들면서 체중이 다시 증가한 느낌은 누구에게나 있을 수 있는 일입니다. 이런 변화는 주로 수분 보유, 소화 과정, 또는 식사 조정으로 인한 자연스러운 반응일 수 있습니다. 체중 변화에 대한 우려는 이해하지만, 여기에 대한 적절한 접근 방식을 강조하고 싶어요.

1. 체중 증가의 원인 분석

• 수분 보유: 탄수화물을 일정량 섭취하게 되면, 체내 저장 탄수화물인 글리코겐도 수분을 함께 저장합니다. 이로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있어요.
• 소화 과정: 식단 변화로 인해 소화 시스템이 조절되면서 나오는 가스나 팽만감도 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 기초대사량 유지

• 기초대사량이 낮아지는 것은 충분한 영양소 섭취와 운동이 부족할 때 발생할 수 있습니다. 생리주기와 관련하여 신체적 변화가 있을 수 있으니 주의가 필요합니다.
• 지속 가능한 건강한 식단을 유지하고, 단백질과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 하여 기초대사량을 높일 수 있습니다.

3. 해결 방법

• 균형 잡힌 식사: 현재 단계에서 점심에는 저탄수화물 일반식을 포함해 단백질 위주로 섭취하세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 두부, 생선, 또는 닭고기를 추가하면 좋습니다.
• 간식 조절: 아침과 저녁의 단백질 쉐이크 외에도 중간중간 허용된 간식인 채소나 유산균 등을 포함하여 포만감을 유지하세요.
• 운동: 고강도 근력운동을 포함시키며, 매일 60분 이상 걷기를 유지해주면 좋습니다. 일상적인 활동량을 늘려 신진대사를 활성화하세요.

4. 참고용 제품

간혹 정제된 탄수화물 대신에 단백질 쉐이크를 활용하여 간식 대용으로 섭취하면 좋은 효과가 있을 수 있습니다. 이를 통해 필요한 영양소를 보충하며, 간편하게 식사가 가능합니다.

이렇게 느낀 변화에 대해 너무 걱정하지 말고, 꾸준히 시도해 보세요! 각 단계에서 신체가 적응하는 과정 중이니 인내심을 가지고 계속 하시면 좋은 결과를 기대할 수 있을 거예요. 다른 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!

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