AI 다이어트 고민상담식단 뭐먹어야하나요

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행하고 계신다면, 이 단계에서는 저탄수화물 일반식으로 전환하여 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 것이 중요합니다. 다음과 같은 식단을 고려해보세요:

아침

• 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취
• 허용 간식 추가: 달걀이나 두부를 활용한 스크램블

점심

• 저탄수화물 일반식: 현미 잡곡밥 반 공기와 함께 아래와 같은 단백질 중심으로 구성하세요.
  • 단백질: 닭가슴살, 삶은 계란, 해산물(생선, 굴 등)
  • 채소: 시금치, 브로콜리, 아보카도 등

저녁

• 저탄수화물 단백질 식사:
  • 메인: 삶거나 구운 등푸른 생선(고등어, 연어)이 좋습니다.
  • 사이드: 채소 샐러드 (올리브 오일 드레싱으로 간을)나 두부 스테이크

간식

• 무가당 플레인 요거트: 한 그릇에 견과류를 약간 넣어서 단백질 보충
• 채소 스틱: 당근, 오이 등을 간식으로 즐겨보세요.

주의사항

• 식사 사이에 물 2리터 이상 섭취를 유지하고, 충분한 수면을 확보하는 것이 중요합니다.
• 운동은 적어도 60분 이상 걷거나 요가, 가벼운 스트레칭으로 조절하세요.

이 단계에서 포커스를 맞춰야 할 점은 균형잡힌 영양 섭취와 계속적인 수분 공급입니다. 나중에 필요할 경우, 단백질 보충제로 사용 가능한 제품도 도움이 될 수 있지만, 건강한 식품에서 영양을 우선으로 하세요. 이 식단을 통해 효율적으로 체중 감량과 건강한 신진대사를 목표로 하세요!