돈까스는 스위치온 다이어트의 4주차 기준에서 권장되지 않는 음식 중 하나입니다. 돈까스는 튀긴 음식으로, 기름과 탄수화물이 높은 편이어서 체지방 감량 목표에 부합하지 않습니다. 특히 밀가루가 포함되어 있어 탄수화물과 트랜스 지방 섭취에 주의해야 하죠.
대신, 점심시간에는 단백질을 중심으로 한 저탄수화물 식사를 추천드립니다. 예를 들어, 닭가슴살 구이나 삶은 생선, 또는 두부와 채소로 만든 건강한 식사를 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 잡곡밥이나 고구마 같은 저탄수화물 선택지를 추가하여 포만감을 느낄 수 있도록 하는 것도 좋은 방법이에요.
혹시라도 가끔씩 돈까스를 먹고 싶다면, 대체할 수 있는 방법으로 고단백 저지방의 그릴드 치킨이나 샐러드에 건강한 드레싱을 곁들여 먹으면 더욱 효과적입니다. 이러한 방법으로도 충분히 맛있게 건강한 식사를 즐길 수 있으니 참고해보세요!
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