AI 다이어트 고민상담일일 탄수화물, 단백질 그리고 지방 권장량은?

스위치온 다이어트에서의 일일 섭취 권장량은 개인의 목표와 진행 상태에 따라 다소 달라질 수 있지만, 일반적인 가이드라인을 제공드릴게요.

1. 탄수화물: 일반적으로 다이어트 초기인 12주차에는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요해요. 이때는 하루 총 탄수화물 섭취량을 약 2050g으로 유지하는 것이 좋고, 이후 단계에서는 섭취량을 약간 늘려도 되며, 보통 하루 약 80~100g 정도로 조절할 수 있습니다. 좋은 탄수화물 소스로는 현미, 잡곡밥, 채소를 추천드립니다.

2. 단백질: 단백질은 다이어트에서 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 하루 섭취량은 체중 1kg당 약 1.21.6g 정도가 적당해요. 예를 들어, 60kg라면 하루에 72g96g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 생선, 두부 등 고단백 식품을 포함시키면 좋겠죠.

3. 지방: 건강한 지방도 필요합니다. 총 칼로리의 20~30%를 지방에서 섭취하는 것을 목표로 하며, 특히 불포화 지방을 중심으로 섭취하는 게 중요해요. 아보카도, 올리브유, 견과류 등이 좋은 선택입니다.

이러한 비율을 고려해보세요. 필요에 따라 영양제나 단백질 쉐이크를 간식으로 활용하면 보충하는 데 유용할 수 있어요. 궁극적으로, 균형 잡힌 식단이 중요하니 다양한 식품군을 포함해 주시면 더욱 효과적일 거예요!