단백질 섭취량의 기준점은 일반적으로 현재 체중과 목표 체중을 모두 고려하는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트를 포함한 많은 다이어트 프로그램에서는 다음과 같은 사칙으로 단백질 섭취량을 조정합니다.
현재 체중 기준: 다이어트를 시작할 때는 현재 체중을 바탕으로 하여 일일 단백질 필요량을 계산하는 것이 일반적입니다. 이 경우, 체중(kg)당 약 1.2g~2.0g의 단백질을 추천합니다. 운동 강도와 목표에 따라서 이 수치는 다를 수 있습니다. 일반적으로 체중이 많이 나가는 경우는 고강도 운동을 통해 지방을 감소시키기 위한 더 높은 단백질 요구량이 필요할 수 있습니다.
목표 체중 기준: 체중 감량이 진행됨에 따라 목표 체중에 도달하면, 그에 맞춰 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 목표 체중을 기준으로 한 단백질 섭취량은 다이어트 후에도 근육을 유지하고 건강한 대사 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.
결론적으로, 다이어트를 시작할 때는 현재 체중을 기준으로 단백질 섭취 목표를 설정하되, 목표 체중에 도달한 후에는 그에 맞춰 조절하는 것이 이상적입니다. 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하면 쉽게 섭취량을 맞출 수 있으니 참고해보세요. 앞으로의 진행 상황에 따라 적절하게 변화를 주며 섭취하시면 좋겠습니다!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍