목표 체중이 70kg인 분의 적정 단백질 섭취량은 일반적으로 체중 1kg당 약 1.6g에서 2.2g의 단백질을 권장합니다. 이는 운동량, 목표, 개인의 대사 상태에 따라 달라질 수 있으며, 다이어트 중인데도 충분한 단백질 섭취는 근육량을 유지하는 데 중요합니다.
따라서 목표 체중인 70kg을 기준으로 계산하면:
- 최소 단백질 섭취량: 70kg x 1.6g = 112g
- 최대 단백질 섭취량: 70kg x 2.2g = 154g
즉, 하루에 약 112g에서 154g의 단백질을 섭취하는 것이 적정하다고 할 수 있습니다. 이 양은 운동을 병행하면서 근육량을 유지하고, 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 줍니다.
식사에 단백질이 풍부한 식품을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등 다양한 식품을 통해 단백질을 보충할 수 있습니다. 필요한 경우 단백질 쉐이크나 보충제를 고려해 볼 수 있는데, 이 경우 제품의 품질을 잘 확인하고 선택하는 것이 중요합니다.
그리고 단백질 섭취 시, 반드시 균형 잡힌 영양소 섭취도 고려해 주세요. 건강한 지방과 충분한 채소도 함께 포함시키는 것이 좋습니다!
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