AI 다이어트 고민상담3주차 두번째 단식일인데 운동 후 근손실 방지하려면 어떻게 해야할까

3주차에 접어든 단계에서 두 번째 단식을 시행하는 것은 훌륭한 선택입니다. 운동 후 근손실을 방지하기 위해 몇 가지 중요한 포인트를 고려해 보세요.

1. 단백질 섭취: 단식이 끝난 후에는 빠르게 단백질을 보충하는 것이 중요합니다. 가능한 한 운동 후 30분 이내에 단백질을 포함한 식사를 섭취하세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 계란, 닭가슴살, 두부 등을 포함하는 식사가 효과적입니다.

2. 탄수화물 섭취: 단식 후에는 적당량의 탄수화물을 섭취하여 에너지 회복을 도와줍니다. 고구마, 현미밥 같은 복합 탄수화물이 좋습니다. 다만, 탄수화물의 양은 조절하여 과식을 피하는 것이 중요합니다.

3. 수분 섭취: 운동 후 탈수 방지를 위해 충분한 수분을 섭취하는 것도 필수입니다. 전해질 음료나 물을 충분히 마셔서 수분 밸런스를 유지하세요.

4. 운동 계획 조정: 근력 운동 이후 충분한 회복 시간을 가집니다. 만약 운동을 매우 강하게 했다면, 다음 날은 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것도 좋습니다.

5. 영양제 고려: 오메가3와 같은 보충제를 통한 근육 회복도 도움이 됩니다. 이런 제품은 운동 후 회복을 지원하는 역할을 할 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 근손실을 최소화하면서도 건강한 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 운동을 계속하면서도 영양을 잘 챙기는 것이 중요하니, 식단 조절에 신경 써보세요!