스위치온 다이어트에서 주차별 잡곡밥 기준 탄수화물 섭취량은 단계마다 다르게 설정됩니다. 아래의 내용을 참고하여 단계별로 효과적인 탄수화물 섭취를 조절해 보세요.
1주차 (1-3일차)
- 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g
- 잡곡밥은 섭취하지 않고, 대신 다른 허용 식품(채소, 두부 등)을 통해 부족한 영양소를 보충하세요.
1주차 (4-7일차)
- 탄수화물 섭취량: 하루 약 40-80g
- 이 시기에는 점심으로 잡곡밥 반 공기(약 75g 기준)와 단백질 위주로 식사를 합니다. 그냥 잡곡밥 반 공기의 탄수화물 양은 대략 35-40g 정도입니다.
2주차
- 탄수화물 섭취량: 하루 약 80-100g
- 점심에 잡곡밥을 포함하고, 운동 전후에 추가적인 탄수화물(예: 고구마, 현미밥)을 조금 더 섭취할 수 있습니다.
3주차
- 탄수화물 섭취량: 하루 약 100-120g
- 저녁에 잡곡밥을 포함할 수 있으며, 고강도 운동을 고려해 섭취량을 조절하세요.
4주차
- 탄수화물 섭취량: 하루 약 80-100g
- 저녁에 잡곡밥을 섭취하며, 단식일과 일반식일을 균형 있게 조절하세요.
각 주차에서 탄수화물의 섭취량은 개인의 활동 수준과 체중 변화에 따라 조절할 필요가 있습니다. 예를 들어, 활동량이 많으면 탄수화물을 늘리고, 적다면 줄이는 방식으로 진행하세요.
추가로, 탄수화물 섭취 시 건강한 잡곡밥을 선택하는 것도 중요합니다. 이러한 점에서 퀴노아나 현미와 같은 다양한 잡곡을 고려해 보는 것도 좋습니다. 이러한 선택지는 일상식에서 맛의 변화를 줄 수 있어요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.