참치캔은 스위치온 다이어트에서 허용되는 식품입니다. 특히 단백질이 풍부하고, 저지방인 참치는 점심 식사에 적합한 선택입니다. 다만, 통조림 참치의 경우 소금이 많이 포함될 수 있으므로, 저염 제품을 선택하거나 물에 헹궈서 나트륨 함량을 줄이는 것이 좋습니다.
2주차에 접어들면서, 점심 식사에서는 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로, 참치와 함께 야채를 곁들여 드시는 것을 추천드립니다. 예를 들어, 샐러드 형태로 참치와 함께 오이, 토마토, 양파 등을 넣어 드시면 좋습니다. 이렇게 하면 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
추가적으로, 참치캔을 선택할 때는 기름에 담긴 것보다는 물에 담긴 제품을 선택하는 것이 더 건강합니다. 필요에 따라 올리브오일이나 아보카도 오일을 소량 추가해 드시는 것도 좋은 방법입니다.
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