AI 다이어트 고민상담갑자기 술 약속이 잡히게 되면 어떡해?

2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있으니, 술 약속이 잡히면 몇 가지 점을 고려하면 좋습니다.

1. 적절한 선택: 술의 종류에 따라 칼로리와 당도 차이가 크므로, 증류주(예: 진, 보드카, 럼) 또는 드라이 화이트와 같이 당도가 낮은 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 단, 맥주와 당분이 많이 포함된 칵테일은 피하는 것이 좋습니다.

2. 양 조절: 가능한 한 적게 마시는 것이 중요합니다. 한 잔의 기준을 정하고 그에 맞춰 조절하세요. 과음은 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.

3. 식사 타이밍 고려: 약속 전에 가벼운 저탄수화물 식사를 미리 하고 가는 것도 좋은 방법이에요. 특히 단백질과 건강한 지방을 포함한 식사를 선택하면 포만감을 줄 수 있어 술의 양을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 수분 섭취: 술을 마시는 동안 충분한 물을 함께 섭취하세요. 이는 탈수를 예방하고 술을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 운동 연계: 다음 날에 고강도 운동을 계획해 두면, 술의 영향을 감소시키고 체중 관리를 더 잘할 수 있습니다.

술 약속 후에는 다시 식단으로 돌아오는 것이 중요합니다. 특히 고단백, 저탄수화물 식사를 다시 시작하여 몸의 리듬을 복구하는 것이 좋습니다. 또, 보충제인 오메가3나 비타민C 등을 통한 영양 섭취도 고려해보세요.

결론적으로, 술 약속이 갑자기 생긴다면, 선택과 양, 수분 섭취에 집중하면서 최대한 조절해보세요! 필요한 경우, 저칼로리 음료나 보충제를 적절히 활용해 조화롭게 다이어트를 지속하는 방법도 생각해보시면 좋습니다.