AI 다이어트 고민상담1주차 시작에 비해 체지방 이 2kg 늘고 골격근량이 2kg 줄었는데 .. 3주차 다시해야돼?

3주차에 체지방이 증가하고 골격근량이 줄었다니 걱정이 많이 되시겠어요. 하지만 이런 변화는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기, 스트레스, 수분 보유량 등이 체중 변화에 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에, 단순히 체중 변화로만 판단하기는 어렵습니다.

우선, 이미 3주차에 접어들었다면 이 단계의 목표는 대사 유연성을 회복하고 체지방 연소를 촉진하는 것입니다. 다음 사항들을 체크해보시고, 이에 맞춰 조정하시는 것이 좋겠습니다:

1. 식단 점검: 저탄수화물 일반식을 제대로 지키고 있는지 확인해 보세요. 탄수화물이 과다하거나 불필요한 칼로리 섭취가 없도록 주의하세요.

2. 운동 강도: 고강도 운동을 포함하시고 계신가요? 근력 운동이나 유산소 운동을 적절히 조화롭게 진행하면서 일주일에 3~4회 이상 지속하는 것이 중요합니다.

3. 수분 섭취 및 스트레스 관리: 충분한 수분 섭취와 스트레스 관리가 필수입니다. 코르티솔 수치가 높아지면 체지방이 증가할 수 있으니, 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 줄이는 방법도 고려해보세요.

4. 인바디 측정 및 피드백: 인바디 측정 결과가 체지방에 대한 가이드라인을 제공했으니, 변화 추이를 주기적으로 체크하고 전문가의 조언을 받는 것도 좋습니다.

몸의 변화가 느낌과는 달리 꼭 나쁜 것은 아닐 수 있으니, 체지방이 늘어난 경향이 지속되면 3주차를 반복하는 것도 고려해보세요. 하지만 자신에게 필요한 보충제를 적절히 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 오메가-3 같은 제품이 도움이 될 수 있겠죠.

결국, 꾸준함과 인내가 중요합니다. 작은 변화에 너무 민감해지지 마시고, 점진적인 결과를 기대하시면서 지속해보세요!

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