AI 다이어트 고민상담몸무게 정체기 온 것 같아

몸무게 정체기는 다이어트를 하는 과정에서 흔히 겪는 일입니다. 특히 3주차에 접어들면서 체중이 변하지 않는다고 느끼는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 여기 몇 가지 점을 고려해보세요.

1. 체중 변화의 자연스러운 주기: 체중은 일정하지 않고 일시적인 변동을 보입니다. 신체가 새로운 대사 상태에 적응하는 과정에서 정체기가 발생할 수 있습니다.

2. 수분 상태: 수분 섭취량 및 체내 수분 변화가 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 수분 저류가 증가할 수 있습니다.

3. 단백질 섭취: 3주차에서는 근육량 증가를 위해 단백질 섭취를 잘 지키는 것이 중요합니다. 매 끼니 단백질을 충분히 포함시켜 주고, 필요한 경우 단백질 보충제를 고려해 보세요.

4. 운동 강도 조절: 운동의 강도를 조금 더 높여보는 것도 좋습니다. 고강도 운동을 주 2회 늘리거나, 웨이트 트레이닝을 강화하는 방법으로 대사율을 높일 수 있습니다.

5. 스트레스와 수면: 스트레스나 수면 부족 역시 체중 유지에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리 방법(명상, 요가 등)을 시도해 보세요.

6. 체지방 검사: 가능하다면 체지방 검사로 실제 체성분 변화를 확인해 보는 것도 도움이 됩니다. 근육량이 증가하고 체지방이 감소했다면, 체중이 그대로라도 건강에는 긍정적인 변화가 있을 수 있습니다.

정체기가 지속되면 식단을 약간 조정하거나 운동 루틴을 바꿔보는 것도 고려해 보세요. 예를 들어, 간헐적 단식을 조금 더 엄격하게 지키거나, 하루에 섭취하는 탄수화물의 양을 조절해 볼 수 있습니다. 이런 점들을 통해 긍정적인 변화를 기대할 수 있으니, 너무 조급해하지 마시고 지속적이고 일관된 노력을 유지하는 것이 중요합니다.