정체기는 스위치온 다이어트 3주차에 흔히 경험할 수 있는 현상입니다. 기본적으로 신체가 새로운 대사 방식에 적응하는 과정에서 일어나는 자연스러운 현상이며, 체중 저항이 발생할 수 있습니다. 여러 요인이 이 정체기에 영향을 미칠 수 있습니다.
신진대사 적응: 다이어트 초기 몇 주 동안 체중 감소가 두드러지다가, 몸이 적응하면서 체중이 감소하지 않을 수 있습니다. 이는 체중 변화가 아닌 신체의 내부 변화가 일어나고 있다는 신호로 볼 수 있습니다.
체내 수분 변화: 다이어트 중 수분 섭취량이 변하거나 운동으로 인한 수분 손실, 대사 변화로 인해 체내 수분량 변동이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 체중이 정체될 수 있습니다.
근육량 증가: 3주차에는 근력 운동과 함께 근육량이 증가하는 경우도 있는데, 근육이 지방보다 무겁기 때문에 체중이 줄어들지 않을 수 있습니다. 이럴 때 인바디 측정을 통해 체지방률 변화를 확인하는 것도 좋은 방법입니다.
식습관 점검: 섭취하는 영양소들이 적절한지, 발란스가 맞는지 점검해볼 필요가 있습니다. 특히 탄수화물과 단백질 비율을 조절하고 있는지 확인해보세요.
이러한 정체기를 겪더라도 너무 걱정하지 마세요! 지속적인 운동과 올바른 식단 유지가 관건입니다. 또한, 정체기에 발생하는 문제가 심각하다고 느껴진다면 영양제, 예를 들어 CoQ10이나 단백질 보충제를 활용하여 영양 밸런스를 맞추는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 다만, 무엇보다 가장 중요한 것은 지속적인 일관성과 인내입니다. 계속해서 신체 변화를 관리하고, 필요 시 개선할 점들을 찾아보세요.
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