AI 다이어트 고민상담2주차가 끝나고 인바디를 쟀는데 근육량은 줄고 체지방이 늘었으면 어떻게 해야 돼?

2주차가 끝나고 인바디에서 근육량이 줄고 체지방이 늘었다면, 몇 가지 점검해야 할 사항이 있습니다.

1. 식사 조절 확인: 적절한 단백질 섭취가 이루어졌는지 확인하세요. 2주차에는 저탄수화물 일반식을 섭취하는 만큼, 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 채소를 충분히 포함해야 합니다. 하루에 최소 필요한 단백질 양을 기억하고, 부족한 경우 보충하는 것이 중요합니다.

2. 운동 계획 검토: 운동의 강도를 점검하십시오. 근력 운동의 비율이 충분하지 않거나, 고강도 운동이 부족할 수 있습니다. 주 2회 이상의 근력 운동을 포함하여 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있도록 해야 합니다. 대사 유연성을 높일 수 있는 고강도 운동을 설계해 보세요.

3. 테스트 전 준비: 인바디 측정 전후의 상태도 중요합니다. 공복 상태에서 측정했는지, 수분 섭취가 적절했는지 확인해 주세요. 환경 온도나 생리 주기도 성과에 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스와 호르몬 변화도 큰 영향을 미칩니다. 스트레스를 줄이는 방법으로 요가나 명상 등을 시도해 볼 수 있습니다.

5. 보조제 활용: 필요하다면 단백질 보충제나 오메가3, 비타민 C 같은 영양제를 고려해볼 수 있습니다. 이러한 제품들은 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 식사와 운동의 균형을 재조정하고, 스트레스 관리 및 수면을 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 인바디 결과를 바탕으로 전략을 다시 세워 보세요!

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