AI 다이어트 고민상담저녁에 단백질 쉐이크만 먹으면 배가 고픈데, 허용식품들도 같이 먹어도 돼? 양은 얼마나?

4-7일차에 저녁에 단백질 쉐이크만 섭취하는 것은 기본 규칙에 따른 것이지만, 배고픔을 느끼는 것은 자연스러운 반응이에요. 이 시기에 허용된 식품을 함께 섭취하는 것은 가능합니다. 다만, 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다.

허용식품

1. 단백질 쉐이크: 이미 섭취하고 있기 때문에 여기에 추가할 수 있는 허용 식품들이 있습니다.
2. 녹황색 채소: 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 오이 등과 같은 채소를 추가하면 좋습니다. 이들은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 줍니다. 대략 1컵 정도가 적당합니다.
3. 두부나 무가당 플레인 요구르트: 단백질도 보충되며, 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 각각 1/2컵 정도 섭취 가능합니다.

양 조절

• 양을 조절하는 팁: 우선 단백질 쉐이크를 섭취한 후, 조금 배고프다고 느끼면 채소나 두부를 추가해 보세요. 채소의 경우 적어도 1컵 정도를 추가하되, 두부는 약 50~100g 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.

포만감 유지

이렇게 허용 식품을 추가하면 더욱 포만감을 느끼실 수 있을 거예요. 다만, 생리주기와 호르몬 상태에 따라 배고픔이 느껴질 수 있으니, 자신이 느끼는 신호에 귀 기울이고, 과도한 욕구를 느끼지 않도록 조절하는 것이 중요합니다.

이런 과정을 통해 건강한 식단을 유지하면서도 배고픔을 해결할 수 있습니다. 필요한 경우, 단백질 보충제로 포만감을 더 강화해줄 이점도 고려해 보세요.

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