스위치온 다이어트 3주차에서는 설탕 섭취를 최소화하는 것이 매우 중요합니다. 이 단계에서 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 효과적으로 감소시키는 것입니다. 일반적으로, 하루에 섭취해야 하는 설탕량은 1 컵당 약 25g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 하지만 스위치온 다이어트에서는 가능하면 설탕을 아예 피하는 방향이 바람직합니다.
대신 자연적인 단 맛을 느낄 수 있는 방법으로, 신선한 과일이나 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 베리류(딸기, 블루베리)는 수용성 섬유질과 항산화 물질이 풍부하여 다이어트에 좋고, 단맛도 느낄 수 있는 옵션입니다.
또한, 만약 단 맛이 필요하다면, 스위치온 다이어트에 허용되는 제로 칼로리 대체당이나 스테비아와 같은 자연 유래 감미료를 고려할 수 있지만, 이들도 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 이러한 대체물은 체중 감량 과정에서 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
항상 최우선으로 삼아야 할 것은, 설탕 자체가 아니라 설탕이 포함된 가공식품에서 오는 숨은 당분을 피하는 것입니다. 가공된 음식이나 음료는 종종 높은 당 함량을 가지고 있으므로, 라벨을 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다. 건강하고 지속 가능한 식단을 유지하면서도 달콤한 맛을 보고 싶다면, 이런 방법들을 활용해보세요!
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