AI 다이어트 고민상담3주차 들어가는데 몸무게는 3키로 가량 줄었거든 근데 아침에 잰 체지방 퍼센트 자체는 다른게 없고 그렇다고 근육이 빠진 것도 아님 뭘까

체중이 3kg 감소했지만 체지방 퍼센트가 변하지 않고 근육량이 유지되고 있다면, 몇 가지 가능성을 고려해볼 수 있습니다.

1. 수분 변화: 다이어트 초기 단계에서는 수분 손실이 체중 감소의 중요한 요인이 될 수 있습니다. 특히 저탄수화물 식이를 실시할 경우, 탄수화물의 저장 형태인 글리코겐이 축적될 때 수분도 함께 저장되는데, 이 수치가 줄어드는 상태에서 체중 감소가 나타날 수 있습니다. 수분 섭취와 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다.

2. 근육의 균형: 체중이 줄어들면서 동시에 근육량이 그대로 유지된다면, 신체가 지방 대신 다른 에너지원(예: 기존의 지방 또는 당)을 사용하고 있다는 뜻일 수 있습니다. 이는 효과적인 지방 연소가 이루어지고 있음을 나타내기도 하며, 근육량을 유지하기 위한 단백질 섭취가 효과적이었을 가능성도 있습니다.

3. 체지방 검사 오차: 인바디 측정에서 다소 오차가 발생했을 수 있습니다. 체내 수분 상태, 측정 시간, 환경 온도 등에 따라 결과가 달라질 수 있기 때문에, 동일한 조건에서 정기적으로 측정하는 것이 중요합니다.

4. 식사 후의 영향: 특히 전날의 식사와 음료 섭취가 체내 수분량에 영향을 줄 수 있으므로, 공복 상태에서 측정하는 것을 권장합니다. 그러하는 중에 적절한 운동을 통해 체중 변화뿐만 아니라 체지방 감량에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

이 상황에서는 당분간 꾸준히 운동과 식단 관리를 계속하고, 체지방 검사를 주기적으로 진행하여 변화를 체크해 보세요. 필요시 전문적인 상담을 통해 개인의 상황에 맞는 영양제나 보조제를 고려할 수 있습니다. 스위치온 다이어트가 체계적이고 균형 있는 접근이기 때문에, 이러한 점들을 고려하여 다음 단계를 진행하시면 좋을 것 같습니다. 계속해서 긍정적인 변화를 만들어가시길 응원합니다!

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