정체기 단계에서 탄수화물을 더 섭취해야 하는 이유는 여러 가지가 있어요. 정체기는 신진대사와 체중 감소가 둔화되는 시기로, 이때 탄수화물을 적절히 조절함으로써 체내 대사를 개선할 수 있습니다.
첫째, 탄수화물은 에너지원으로 필수적이에요. 충분한 탄수화물이 없다면 신체는 에너지를 효율적으로 사용하지 못하고, 그 결과 피로감이 느껴지거나 운동 수행 능력이 떨어질 수 있습니다. 따라서, 최소한의 탄수화물을 공급해 주는 것이 중요합니다.
둘째, 탄수화물 섭취는 호르몬 균형에 영향을 미쳐요. 특히 인슐린과 렙틴 호르몬은 당질 섭취와 밀접하게 연관되어 있습니다. 정체기 동안 적당한 양의 탄수화물을 섭취하면 인슐린 수치가 안정되고, 대사 유연성을 회복할 수 있어요.
셋째, 정신적 안정성을 주는 측면도 있습니다. 다이어트를 하다 보면 스트레스를 많이 받게 되는데, 적절한 탄수화물 섭취는 기분을 좋게 하고 배고픔을 덜 느끼게 해줘요. 이렇게 안정적인 상태를 유지하면 이후 더욱 효과적으로 다이어트를 이어갈 수 있습니다.
물론, 탄수화물의 종류와 양은 신중하게 선택해야 해요. 좋은 품질의 탄수화물, 예를 들어 현미, 고구마, quinoa(퀴노아) 등을 통해 혈당을 안정시키고 포만감을 느낄 수 있는 식단이 좋습니다. 선택지로는 자연식품인 오트밀이나 통곡물을 포함한 식단도 고려해 보세요.
이런 맥락에서 적절한 탄수화물을 선택하는 것이 스위치온 다이어트의 핵심입니다!
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