AI 다이어트 고민상담1~3일차에 가장 빠르게 지방을 태우는 러닝머신 루틴을 구체적으로 알려줘

1~3일차의 스위치온 다이어트에서는 지방 대사를 시작하는 데 집중하며, 운동은 에너지를 더욱 효율적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 러닝머신을 활용한 루틴은 다음과 같이 구성할 수 있습니다:

러닝머신 루틴 (30~45분)

1. 워밍업 (5분):

   • 느린 속도로 걷기 (시속 4~5km)로 몸을 풀어주세요.
   • 체온을 올리고 부상을 방지하는 데 도움을 줍니다.

2. 인터벌 트레이닝 (20~30분):

   • 1분: 빠른 속도로 달리기 (시속 8~10km)
   • 2분: 느린 속도로 걷기 (시속 4~5km)
   • 이 과정을 5~7회 반복하세요. 인터벌은 지방 연소를 극대화하고 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 쿨다운 (5~10분):

   • 천천히 걸으며 (시속 4~5km) 심박수를 안정시키고 몸을 식혀주세요.

팁:

• 주중 4회 이상 루틴을 반복하는 것이 좋습니다.
• 운동 중에는 항상 수분 섭취를 신경 쓰고, 기분에 따라 속도나 반복 횟수를 조절하세요.
• 운동 후에는 적절한 단백질 섭취를 통해 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.

이렇게 운동을 진행하며, 추가적으로 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 함께 섭취하면 더욱 효과적인 다이어트를 도울 수 있습니다. 하지만 기초는 항상 건강한 식단과 운동입니다.