A.AI 답변
스위치온 다이어트의 1-3일차는 지방을 대사하는 과정에서 탄수화물 섭취를 제한하는 시기입니다.
이 단계에서는 하루에 약 20-50g의 탄수화물만 섭취해야 하므로, 말린 대추는 다소 높은 당분을 함유하고 있기 때문에 이 시기에는 추천하지 않습니다.
말린 대추는 자연적인 당분이 많아 혈당을 급격히 올릴 수 있으며, 인슐린 저항성을 개선하려는 목표와는 맞지 않을 수 있습니다.
이러한 이유로 1-3일차 동안은 주로 단백질 중심의 식사와 허용된 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
더 나아가 대추를 포함한 다양한 식품은 4-7일차 동안 저탄수화물 일반식으로 전환한 후, 점차적으로 추가하는 것이 바람직합니다.
초기 단계가 힘들고 엄격한 규칙을 따르는 것이지만, 이후 단계에 들어서면서 조금씩 다양성을 늘려가는 방식이 효과적일 것입니다.
그러므로 말린 대추는 4주차 이후, 체중 및 혈당 관리가 안정된 후에 섭취하는 것을 권장합니다.
건강한 간식을 위한 대안으로는 아몬드나 호두 같은 견과류, 혹은 허용된 야채를 고려해보시는 것도 좋습니다.
