AI 다이어트 고민상담1주차 지나고 인바디 쟀는데 근육이랑 수분만 빠지고 지방은 그대로야 2주차를 뭘 더 하면 좋을까?

2주차에 접어들면서 근육량과 수분이 줄어들고 지방이 그대로인 상황이라면, 몇 가지 점을 고려해보시는 것이 좋습니다.

1. 운동 강화: 2주차에는 고강도 운동을 포함하여 근력 운동을 추가하는 것이 중요합니다. 근육량을 유지하기 위해서는 단백질 섭취를 충분히 하고, 운동 후에는 고단백 식사를 통해 근손실을 방지해야 합니다.

2. 식사 조절: 저녁 식사는 탄수화물 없이 단백질과 채소 위주로 구성하세요. 예를 들어, 생선이나 닭가슴살과 함께 다양한 채소를 곁들여 드시는 것이 좋습니다. 점심에는 현미밥을 반 공기 정도 섭취하되, 나머지 식사는 단백질과 채소 중심으로 구성하세요.

3. 간헐적 단식: 주 1회 24시간 간헐적 단식을 시도해 보세요. 이는 대사율을 높이고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

4. 수면과 스트레스 관리: 충분한 수면(7시간 이상)과 스트레스 관리는 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다. 수면 부족은 근육 손실과 지방 축적을 초래할 수 있습니다.

이런 방법들을 통해 2주차에 지방이 감소하도록 노력해보세요. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!

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