3주차에 있는 남성분이라면, 차돌박이를 섭취할 수 있지만 주의가 필요합니다. 차돌박이는 고단백 식품이면서도 포화지방이 상대적으로 높은 편입니다.
이 단계에서는 지방을 적극적으로 연소하고, 근육량을 유지하는 것이 중요하므로 적절한 섭취량이 필요합니다. 차돌박이를 포함한 고기류는 지방이 적은 부위를 선택하거나, 조리할 때 기름은 최소한으로 사용하여 요리하는 것이 좋습니다. 차돌박이를 먹을 때는 곁들여 먹는 채소도 잊지 마세요. 예를 들어, 브로콜리나 시금치 같은 녹색 채소는 영양소가 풍부해 도움이 됩니다.
또한, 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 완료하는 것이 좋으니, 차돌박이를 선택할 경우 그 시간도 고려하시기 바랍니다. 그러니까, 꼭 필요한 단백질 섭취를 위해 적당량을 조절하고, 지방은 조절하며 섭취해 주세요.
추가로, 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하면 필요한 영양소를 쉽게 채울 수 있어요. 계속해서 건강한 식습관을 유지하시길 바랍니다!
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