네, 단식일을 바꾸는 것은 가능합니다! 스위치온 다이어트에서는 간헐적 단식이 중요하지만, 개인의 생활 스타일이나 신체 리듬에 맞춰 조정할 수 있는 유연성이 필요합니다.
2주차에 들어선 만큼, 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효과적으로 태우는 것이므로, 단식일을 변경하더라도 이 목표에 부합하도록 하루 14시간 단식 및 10시간 식사 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 기존에 정해진 단식 시간이 불편하다면, 이를 조정하여 당일 일정에 맞춰 조금 더 편안하게 진행할 수 있습니다.
중요한 점은 단식 기간 중에 몸이 필요한 영양소를 제대로 섭취하는 것입니다. 따라서, 단식 후 식사에서는 충분한 단백질과 채소를 포함하여 균형 잡힌 식사를 하도록 하세요. 필요한 경우, 단백질 쉐이크나 유산균 보충제 등을 활용하여 식사 대용으로도 활용할 수 있습니다.
단식일을 조정할 때에는 자신의 신체 반응을 잘 살펴보면서 진행하길 권장합니다. 힘든 느낌이 드는 경우에는 무리하지 않고, 상황에 맞춰 유동적으로 대처하세요.
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