AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크의 양은 얼만큼 해야되나요?

단백질 쉐이크의 양은 개인의 체중, 운동량, 전체 식단에 따라 달라질 수 있지만, 일반적인 가이드는 다음과 같습니다.

1. 기본 양: 하루에 12회 섭취하는 것이 일반적이며, 한 회당 1530g의 단백질이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 이는 사용자의 단백질 필요량에 따라 조정할 수 있습니다.

2. 체중과 목표: 일반적으로 체중 1kg당 1.22g의 단백질을 목표로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 60kg인 경우 하루에 72120g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 할 수 있습니다. 이때, 음식에서 섭취하는 단백질량과 보충제를 합산해서 계산해야 합니다.

3. 운동 후 섭취: 운동 후에는 단백질 합성을 촉진하기 위해 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 효과적입니다. 이때 약 20~30g 정도가 적절하다고 알려져 있습니다.

4. 추천 제품: 물론 다양한 단백질 쉐이크가 있으므로, 자신의 취향에 맞는 제품을 선택하되, 성분표를 확인해 불필요한 첨가물이 없는 걸 고르는 것이 중요합니다.

이처럼 적절한 양과 타이밍을 고려해 단백질 쉐이크를 활용하면, 스위치온 다이어트에서 근육량 유지 및 지방 연소에 도움이 될 것입니다.