AI 다이어트 고민상담주차별 권장 순탄수 량 좀 알려줘 그리고 권장단백질 양도

스위치온 다이어트를 진행하면서 주차별 권장 탄수화물과 단백질 섭취량에 대해 설명해드릴게요.

1주차 (1~3일차):

• 탄수화물: 하루 20-50g 이내
• 단백질: 단백질 쉐이크를 포함하여 하루 최소 70-100g 섭취하는 것이 좋습니다.

1주차 (4~7일차):

• 탄수화물: 잡곡밥 반 공기와 채소 등을 포함하여 하루 50-100g 수준으로 증가
• 단백질: 여전히 하루 최소 70-100g 이상 필요합니다. 다양한 단백질 원천 (육류, 생선, 달걀 등)을 통해 섭취하세요.

2주차:

• 탄수화물: 점심식사에서 저탄수화물 일반식으로 섭취하며, 하루 100-150g 정도로 늘리는 것이 좋습니다.
• 단백질: 하루 100-150g 정도의 단백질 섭취를 목표로 하세요.

3주차:

• 탄수화물: 여전히 저탄수화물 식단을 유지하되, 하루 약 100-150g로 조절합니다.
• 단백질: 하루 100-150g 이상 섭취하는 것이 이상적입니다. 이 시기에 운동량도 늘리기 때문에 단백질 필요량이 증가합니다.

4주차:

• 탄수화물: 건강한 탄수화물을 포함하되 하루 100-200g까지 허용됩니다.
• 단백질: 하루 100-150g 정도를 유지하세요.

이렇게 주차에 맞춰 탄수화물 및 단백질의 섭취량을 조절하면, 몸이 건강하게 대사 상태를 변화시키는 데 큰 도움이 됩니다. 단백질 쉐이크 같은 보충제를 사용하면 특히 초기에 필요한 단백질을 챙기기 수월할 수 있습니다.

단, 각자의 몸 상태와 운동량에 따라 조절이 필요하니, 변화에 귀 기울여 가며 진행하세요!

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