AI 다이어트 고민상담스위치온 1단계에서 4단계까지 각각의 단계별로 허용음식과 금지음식을 고려한 단백질20g 구성의 일반식 식단 추천해줘

스위치온 다이어트의 각 단계별로 허용 음식과 금지 음식을 고려한 단백질 20g 구성의 일반식 식단을 추천드립니다. 각 단계의 특징을 반영하여 구성하였습니다.

1단계 (1주차)

• 허용 음식: 플레인 요거트, 두부, 채소 (브로콜리, 시금치 등)
• 금지 음식: 모든 탄수화물 (쌀, 고구마, 과일 등)
• 식단 예시:
  • 아침: 플레인 요거트 200g (단백질 약 10g)
  • 점심: 두부 스테이크 (두부 100g, 단백질 약 8g) + 채소 샐러드 (시금치, 오이 등)
  • 저녁: 두부 100g + 브로콜리 찜 (단백질 약 8g)

2단계 (2주차)

• 허용 음식: 단백질 쉐이크, 채소, 현미밥 (소량)
• 금지 음식: 정제된 탄수화물 (밀가루 음식 등)
• 식단 예시:
  • 아침: 단백질 쉐이크 (20g 단백질)
  • 점심: 현미밥 1/2 공기 + 닭가슴살 100g (단백질 약 25g) + 채소
  • 저녁: 두부 100g + 시금치 무침

3단계 (3주차)

• 허용 음식: 단호박, 토마토, 병아리콩
• 금지 음식: 설탕, 액상과당
• 식단 예시:
  • 아침: 단백질 쉐이크 (20g 단백질)
  • 점심: 병아리콩 샐러드 (병아리콩 100g, 단백질 약 8g) + 채소
  • 저녁: 닭가슴살 100g (단백질 약 25g) + 단호박 구이

4단계 (4주차)

• 허용 음식: 다양한 채소, 두부, 고기
• 금지 음식: 트랜스 지방, 고당도 음식
• 식단 예시:
  • 아침: 두부 스크램블 (두부 100g, 단백질 약 8g) + 채소
  • 점심: 연어 100g (단백질 약 20g) + 샐러드
  • 저녁: 닭가슴살 100g (단백질 약 25g) + 찐 채소

각 단계에서 단백질을 충분히 섭취할 수 있도록 조정하였으며, 금기 식품을 피하는 것이 중요합니다. 이 식단을 참고하여 본인의 상황에 맞게 조정해보세요.