AI 다이어트 고민상담정체기일 땐 어떻게 해야해?
작성일: 2025-12-17 07:33
24일차
정체기는 다이어트를 하는 많은 분들이 경험하는 시기죠. 스위치온 다이어트의 24일차에 접어들었다면, 이미 상당한 진전을 이루었을 것으로 생각됩니다. 하지만 체중 변화가 멈추거나 더딘 감을 느끼게 되면 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
식단 점검하기: 칼로리 섭취량을 재검토해 보세요. 정체기가 오면 매일 섭취하는 칼로리를 관리하는 것은 매우 중요합니다. 필요한 단백질과 식이섬유가 충분히 포함된지, 허용된 식품을 잘 지키고 있는지를 확인하세요.
운동의 강도와 유형 조정: 운동 강도를 높이거나 다른 형태의 운동을 추가하는 것도 좋습니다. 일상적인 유산소 운동 외에 근력 운동을 더하거나 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 같은 다른 방식으로 운동을 변형해 보세요. 이러한 변화는 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
수분 섭취 및 휴식: 수분 섭취량이 적절한지 점검하세요. 충분한 수분은 신진대사를 원활하게 하는 데 필요합니다. 또한, 충분한 수면과 휴식을 취하는 것도 매우 중요합니다. 수면 부족은 체중 감소를 어렵게 만들 수 있습니다.
간헐적 단식 조절: 간헐적 단식 시간을 조정해 보세요. 예를 들어, 16:8 방식 대신에 18:6으로 변경하면 좀 더 많은 공복 시간을 가질 수 있고, 이는 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스를 줄이는 것도 중요합니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이 증가하여 체중 감량이 어려워질 수 있습니다. 명상이나 요가 등을 통해 마음의 평화를 찾는 것이 좋습니다.
보조제 고려: 필요하다면 비타민C, 오메가3 등의 보조제를 통해 적절한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이 과정이 우선적으로 건강한 식단과 운동을 대신할 수는 없음을 기억하세요.
정체기는 자연스러운 과정이기 때문에 너무 스트레스 받지 말고, 조정하면서 꾸준히 시도해 보면 긍정적인 결과를 가져올 수 있습니다. 확실히 변화를 가져오고 싶다면, 자신의 몸을 잘 살펴보면서 계획을 세우는 것이 중요합니다!
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