AI 다이어트 고민상담갤럭시 워치로 측정하는데.. 수치들이 며칠째 그대로야. 식단은 지키고있고 단식도 한번 진행했는데 이미 정체기일까? 생리기간 관계도 있을까..

안녕하세요! 현재 2주차 진행 중이시군요. 체중이나 수치가 일정하게 유지되고 있으면 걱정이 될 수 있지만, 이는 다이어트 과정에서 흔히 겪는 일입니다. 특히 여성의 경우, 생리주기와 호르몬 변동이 체중이나 체성분에 미치는 영향이 크기 때문에 이런 현상이 나타날 수 있어요.

정체기에 대해

1. 정체기의 원인: 체중이 며칠 동안 제자리일 경우, 이는 여러 요인에 기인할 수 있습니다.

   • 신체 적응: 몸이 새로운 식단과 운동에 적응하는 과정일 수 있습니다.
   • 수분 변화: 생리 주기 중에는 체내 수분 유지가 증가하여 일시적으로 체중이 늘어나게 됩니다.
   • 근육량 증가: 단백질 섭취와 운동을 통해 근육량이 늘어나면 체중은 변하지 않더라도 체형이 변화할 수 있습니다.

2. 생리와 관계: 생리기간에는 호르몬 변화로 인해 부종이나 체중 변화가 있을 수 있으며, 이는 자연스러운 현상입니다. 보통 생리 직전이나 생리 중에는 체중이 약간 증가하는 경우가 많습니다. 따라서, 현재의 숫자에 대해 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

조언 및 해결책

• 정기적인 측정: 인바디나 체중 측정은 되도록 같은 조건에서 정기적으로 하는 것이 좋습니다(예: 공복 상태, 같은 시간대).
• 운동 강도 조절: 운동 강도를 적절히 조절해 보세요. 현재의 운동이 충분히 강도가 높지 않다면, 고강도 운동을 추가해보는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스도 체중에 영향을 미칠 수 있으니, 요가나 스트레칭 등을 통해 긴장을 해소해 보세요.
• 일관된 식단 유지: 지금까지 잘 지켜오신 식단을 유지하며, 허용된 간식을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 영양제(예: 오메가3, 비타민 C) 섭취를 지속적으로 하시면 도움이 될 수 있습니다.

결국, 꾸준함이 중요해요. 현재의 변화를 보려면 조금 더 기다려 보시고, 변화가 있다면 좋은 신호로 받아들이세요. 필요시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 질문해 주세요!

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