4일차 경우, 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 조절하는 단계에 들어갔습니다. 일반적으로 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지해야 하며, 우유는 상대적으로 탄수화물과 당이 포함되어 있어 주의가 필요합니다.
특히, 일반 우유는 100ml당 약 5g의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 따라서 소량으로 섭취하기는 가능할 수 있지만, 하루 전체 탄수화물 섭취량을 고려해야 합니다. 대신 무가당 두유나 아몬드 밀크 같은 대체 음료를 선택하는 것도 한 방법이에요. 이러한 대체 음료는 탄수화물이 적고 건강한 지방을 포함할 수 있습니다.
결론적으로, 우유를 소량 섭취하는 건 가능하지만, 하루 탄수화물(20-50g) 섭취량을 꼭 체크해주세요. 만약 적당량의 우유를 마시면 탄수화물이 초과될 수 있을 것 같다면, 다른 대체 음료를 시도해보는 것도 추천합니다. 또한, 다이어트 진행 상황에 따라 탄수화물 섭취를 조절해 주세요!
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