간장계란밥은 다이어트 중 허용되지 않는 식사입니다. 스위치온 다이어트 2주차에서는 저탄수화물 일반식으로 식단을 유지해야 하며, 간장과 쌀밥 모두 탄수화물 섭취에 해당합니다.
이 단계에서는 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 권장합니다. 예를 들어, 서빙할 때는 계란을 삶아서 단백질을 추가하고, 부드러운 채소(브로콜리, 시금치 등)을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
간장 대신 소량의 저염 간장을 사용할 수 있지만, 단백질 공급원을 선택해 허용된 식단 내에서 구성을 고려하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 지속 가능한 체중 감량이므로, 저탄수화물 옵션인 시금치나 브로콜리, 또는 두부와 함께 섭취하는 것이 더욱 바람직합니다.
덧붙여, 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 통해 필요한 영양소를 보충하는 것을 추천드립니다. 이렇게 하면 식단을 잘 유지하며 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있습니다!
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