AI 다이어트 고민상담나 3주차인데 식단 잘 지켜서 먹는데 왜 살찌지? 운동도 꾸준히 하고있어.

3주차에 들어서셨는데도 체중 변화가 없다면 몇 가지 요인을 고려해볼 필요가 있습니다. 스위치온 다이어트의 단계에서 몸이 대사 변화를 겪고 있기 때문에, 체중이 감소하지 않더라도 몸의 조성, 즉 체지방과 근육량의 변화가 일어날 수 있습니다.

1. 체중 변화의 지연: 다이어트를 시작하면 초기에는 수분이 빠져나가면서 체중이 감소하지만, 이후 안정된 상태로 들어선다면 체중 변화가 느려질 수 있습니다. 이 과정에서 지방이 더 줄어들면서 근육량이 증가할 수 있으니, 인바디 측정을 통해 체성분 변화를 확인해보는 것이 좋습니다.

2. 운동의 강도 및 종류: 꾸준히 운동을 하고 계시지만, 운동의 종류나 강도가 충분한지 고려해보세요. 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 증가시키면 기초대사량이 올라가 체중이 감소하는 데 도움이 됩니다.

3. 영양소 섭취: 단백질 섭취량이 충분한지 체크해보세요. 단백질은 근육 유지와 신진대사에 핵심적인 역할을 합니다. 3주차에는 탄수화물 섭취를 조절하는 동시에 충분한 단백질을 섭취하는 게 중요합니다.

4. 스트레스 및 수분 상태: 스트레스는 호르몬을 통해 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 수분 섭취가 적절하지 않으면 체내 수분 저류로 인해 체중 증가를 느낄 수 있으니, 하루 2리터 이상의 수분 섭취를 유지하세요.

5. 신체주기 고려: 만약 생리 주기를 고려해야 한다면, 생리 전 단계에서는 체중이 일시적으로 증가할 수 있으니 이 점도 감안해야 합니다.

체중이 변하지 않는다고 해서 여러분의 노력이나 다이어트가 실패한 것은 아니니, 인내심을 갖고 지속적인 방식으로 진행하세요. 필요하다면, 영양제나 단백질 보충제 같은 보조제를 활용해 보충할 수도 있습니다. 이런 제품들은 다이어트의 효과를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.