스위치온 다이어트에서는 체중 점검과 치팅 시 유의해야 할 점들이 있습니다. 여기서 각각에 대한 자세한 정보를 제공할게요!
1. 체중 점검
- 주기적 측정: 체중은 일주일에 한 번 정해진 시간에 측정하는 것이 best! 아침 공복 상태에서 측정하면 가장 정확해요.
- 변화 추적: 단순한 숫자에 너무 연연하지 말고, 체중 변화보다는 체지방률, 근육량, 그리고 몸의 느낌에 주목하세요. 인바디 같은 기기를 사용해 변화를 체크하면 좋습니다.
- 심리적 안정: 체중 변화는 여러 요인(수분, 생리, 운동 등)에 영향을 받을 수 있으므로, 주기적으로 체크하며 데이터를 분석하는 것이 중요해요. 한 번의 상승이 전체 다이어트에 영향을 미치지는 않으니 걱정하지 마세요.
2. 치팅
- 치팅의 정의: 스트레스나 지속적인 식단의 압박에서 벗어나기 위해 의도적으로 정해진 범위 내의 음식을 자유롭게 먹는 것을 의미해요.
- 치팅 규칙 설정: 가능하면 식사 사이를 충분히 하여 일주일에 한 번 정해진 시간에 치팅을 하도록 해보세요. 탄수화물이나 설탕 함량이 높은 음식을 완전히 배제하기보다는 소량 허용하는 방향으로 진행하면 좋습니다.
- 일관성 유지: 치팅 후에는 다시 원래 식단으로 돌아가는 것이 중요합니다. 치팅이 식단의 일환으로 존재한다는 것을 항상 명심하세요!
3. 특이사항 발생 시 대응
- 준비된 대처: 체중 변화가 예상보다 크거나 치팅이 많았다면, 그 주에는 탄수화물 섭취를 줄이거나 운동 강도를 높여보세요. 그리고 수분 섭취를 충분히 해서 체내 수분 상태를 관리해주는 것도 큰 도움이 됩니다.
- 마인드셋 관리: 다이어트를 하다 보면 불가피하게 생기는 일입니다. 실수했다고 느끼지 마세요. 중요한 건 지속적인 회복입니다!
이 외에도 유산균 보충제를 통해 장 건강을 유지하고, 오메가3와 같은 필수 영양소를 챙기는 것도 잊지 마세요. 이런 것들이 체중 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 각자의 방법과 속도를 찾아가며 건강을 유지하는 것이 최선이니 다양한 선택지로 여러분의 다이어트를 응원합니다!
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