AI 다이어트 고민상담3주차 후 체지방 감량이 안 되고 근육과 수분이 빠졌다면 4주차로 넘어가도 될까? 아니면 2주차 또는 3주차를 다시 해야할까? 스위치온다이어트를 10주 연속 해야 괜찮아?
작성일: 2025-11-01 15:45
스위치온 다이어트를 진행하는 상황에서 3주차 후 체지방 감량이 이루어지지 않고 근육량과 수분이 줄어든 경우, 다음 단계로 넘어갈지, 다시 돌아가야 할지 고민이 될 수 있습니다.
우선 4주차로 넘어가도 괜찮은지에 대한 판단은 지금까지의 식단 및 운동 진행 상황, 몸의 변화, 그리고 개인적인 느끼는 감정과 신체 신호에 따라 결정해야 합니다. 만약 체지방 측정이 실패하고 근육이 줄어들었다면, 4주차로 가는 것보다는 2주차 또는 3주차로 다시 돌아가서 체계적인 조율이 필요할 수 있습니다. 보통 3주차에서 체지방 변화가 나타나야 하며, 몸의 반응을 면밀히 살펴보는 것이 중요합니다.
이와 관련해서 10주 연속 스위치온 다이어트를 진행하는 것은 가능하지만, 중간 중간에 자신의 신체 신호에 귀 기울이는 것이 필요합니다. 만약 4주차에서 힘들거나 이질감을 느낀다면, 이를 중단하고 자신의 신체 리듬에 맞춘 조정이 필요할 수 있습니다. 일정 기간 후에는 휴식기를 포함해 주거나, 프로그램을 리셋하여 좋습니다.
높은 단백질 섭취와 충분한 수분을 챙기는 것이 중요하며, 이 시기에 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 보아도 좋습니다. 이렇게 하면 근육량 회복에 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 다이어트를 진행하는 동안 자신의 몸의 흐름에 더 귀 기울이고, 필요할 때는 계획을 조정하는 것이 건강하고 지속 가능한 다이어트에 도움이 될 것입니다.
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