AI 다이어트 고민상담3주차랑 4주차 중에 어떤 주차를 반복하는 게 나아? 3주차 두번 혹은 4주차 두번 중에 고르려고 고민 중이야.
작성일: 2025-11-01 14:48
스위치온 다이어트에서 3주차와 4주차를 반복하는 결정은 당신의 체지방 변화와 개인적인 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 두 단계는 각기 다른 목표와 효과를 가지고 있으므로, 여기서 몇 가지 고려사항을 제안해 드릴게요.
3주차 반복
- 목표: 간헐적 단식 더하기와 신진대사 최적화
- 장점: 주 2회 24시간 단식을 통해 인슐린 감수성을 더욱 높일 수 있습니다. 기본적으로 근력을 강화하고 에너지를 효율적으로 사용할 수 있도록 도울 수 있어요.
- 추천: 만약 근육을 더 많이 키우고 에너지를 보충하고 싶은 상황이라면 3주차를 반복하는 것이 좋습니다. 운동 강도를 늘리며 더욱 활발한 체중 감소를 유도할 수 있죠.
4주차 반복
- 목표: 체지방 감량 극대화 및 대사 유지
- 장점: 신체 대사 능력이 완전히 회복된 상태에서 체지방 감량의 마지막 단계입니다. 주 3회 24시간 단식을 통해 지방 연소를 극대화하고, 식단을 저탄수화물로 유지하여 체중 감량 효과를 혼합할 수 있는 시기입니다.
- 추천: 체지방 감량이 주 목표이고, 식사 패턴과 운동 조절이 잘 이루어지고 있다면 4주차를 반복하는 것이 도움이 될 것입니다.
결론
개인적인 목표에 맞춰 선택하시면 좋겠어요. 만약 근육량 증가와 체지방 감소를 동시에 원하신다면 3주차, 체지방 감량에 좀 더 집중하고 싶으시다면 4주차로 진행하는 것을 추천합니다. 필요에 따라 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균을 활용하면 더 효과적인 진행이 가능할 것입니다! 무엇보다 중요한 것은 지속적으로 꾸준하게 행동하는 거예요.
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