AI 다이어트 고민상담2주차 단식 하루 하고 몸무게 -0.5키로였는데 그 다음 이틀은 오히려 하루에 0.3키로씩 늘어났어… 왜그런걸까 수험생이라 간단한 코어운동만 할수있어서 그런걸까ㅜㅜ

체중 변화는 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있어요. 특히 스위치온 다이어트의 2주차에서는 간헐적 단식을 도입하는 단계로, 다양한 신체 반응이 있을 수 있습니다.

첫째, 체중 감소 후 증가하는 것은 일반적인 현상입니다. 초기 체중 감소는 주로 수분 손실에 따른 것일 수 있어요. 이후 며칠 동안은 수분이 다시 체내에 저장되고, 식사량에 따라 체중이 늘어날 수 있습니다. 그러므로, 일시적인 변화는 큰 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다.

둘째, 운동이 상대적으로 제한된 상황에서는 기초 대사량 감소와 함께 체중이 변화할 수 있습니다. 대부분의 운동 후 체중 감량 효과는 운동 중과 그 후 일정 기간 내에 발생하지만, 운동을 하지 않는다면 그런 효과가 줄어들게 됩니다. 수험생으로서의 스트레스와 긴장도 체중 변화에 영향을 줄 수 있으니, 꾸준한 간단한 코어 운동을 통해 신체 활동량을 조금이라도 늘려보세요.

세 번째는 식단이 중요한데, 탄수화물 섭취와 기타 영양소의 균형이 필요합니다. 단식 후 다시 일반식을 먹을 경우, 탄수화물이 높고 염분이 많은 음식을 섭취하게 되면 일시적인 체중 증가가 나타날 수 있습니다. 가능하면 저염식으로 단백질과 채소를 위주로 한 균형 잡힌 식사를 하도록 해보세요.

마지막으로, 이러한 상황에서 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 특히 단백질 쉐이크 같은 제품은 식사로 대체하거나 간식으로 사용해 체중 증가를 예방하는 데 도움을 줄 수 있어요.

체중 변화는 정상적인 과정이며, 중요한 것은 전반적인 건강과 꾸준한 진행입니다. 체중을 너무 신경 쓰지 말고, 건강한 생활습관을 유지해보세요!

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