스위치온 다이어트를 시행하는 중이라면, 탄수화물 섭취는 단계마다 다르게 설정되기 때문에 정확한 양이 중요해요. 일반적으로 스위치온 다이어트의 초기 단계인 1주차(4
7일차)에서는 점심 한 끼로 잡곡밥 반 공기가 적당해요. 이는 약 75100그램 정도입니다.또한, 탄수화물 섭취는 총 섭취량에 따라 달라지므로, 저녁 식사는 최소 4시간 전에 마치고, 그 외 시간에는 단백질 쉐이크로 보충하는 것이 좋아요.
따라서, 식사할 때 밥을 100그램 이내로 제한하면서, 단백질 위주로 식사 조절을 해주세요. 예를 들어, 잡곡밥과 더불어 단백질 식품인 닭가슴살이나 생선 등을 함께 먹으면 더욱 건강한 식사를 할 수 있습니다.
그리고, 필요하다면 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 사용하여 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 스위치온 다이어트의 핵심이니 참고하세요!
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