AI 다이어트 고민상담일주차 끝나면 체지방량이 늘기도 해?
작성일: 2025-12-09 23:54
스위치온 다이어트의 첫 주는 체내 에너지 사용 방식이 변화하는 중요한 시기입니다. 특히 1주차(1~3일차) 동안은 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한하고 단백질 쉐이크와 채소 위주의 식단을 유지하게 됩니다. 이 과정에서 체중이 변하는 것은 정상적이지만, 체지방량이 일관되게 늘어나는 현상은 다소 이례적입니다.
주요 원인은 다음과 같습니다:
수분 변동: 식단에서 탄수화물을 제한하면 체내 수분 보유량이 줄어들게 됩니다. 하지만 가끔씩 식사에 포함된 나트륨이 수분 저류를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 체중이 오히려 늘어날 수 있습니다.
근육량 감소: 단백질 섭취가 충분하지 않거나 운동이 불충분할 경우, 근육량이 줄어들면서 체지방 비율이 상대적으로 증가할 수 있습니다. 이는 대부분 초기 단계에서 겪는 현상입니다.
신체의 적응 과정: 체내 에너지 이용 방식이 탄수화물에서 지방으로 바뀌는 과정에서 일시적으로 불편함이 생길 수 있으며, 이때 신체가 지방을 덜 태우고 탄수화물을 저장하는 경향이 나타날 수 있습니다.
다이어트를 진행하는 동안 체지방 검사는 비교적 긴 텀을 두고 확인하는 것이 좋습니다. 주기적인 신체 검사(예: 인바디)를 통해 변화 추이를 살펴보는 것이 의미가 있습니다. 만약 체지방량의 증가가 지속되거나 의아한 변화를 느낀다면, 식단이나 운동 강도를 조정하는 것이 필요할 수 있습니다. 이때 필요한 영양소를 보충하는 보조제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 일주차가 끝나면 체지방량이 일시적으로 늘어날 수도 있으나, 장기적인 관점에서는 전략적으로 목표에 맞춰 진행하고 조절하는 것이 중요합니다.
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