네, 고등어는 스위치온 다이어트 4-7일차에 허용되는 단백질 식품입니다! 고등어는 오메가-3 지방산이 풍부해 심혈관 건강에 좋고 체중 관리에도 도움을 줄 수 있어요.
이 단계에서는 점심에 저탄수화물 식사를 포함하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로 고등어와 같은 생선이나 삶은 고기를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고등어를 구워서 잡곡밥 반 공기와 함께 곁들이면 영양가가 높아 더욱 효과적입니다.
단, 고등어는 기름진 어종이므로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 일주일에 2~3회 정도가 적당하며, 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.
만약 고등어를 요리할 때 올리브 오일이나 레몬즙으로 간을 하면 더욱 맛있고 건강하게 드실 수 있어요. 이렇게 하면 다이어트에도 효과적이고 즐거운 식사가 될 거예요!
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