AI 다이어트 고민상담3주차 허용식품 알려줘

3주차는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 단계로, 허용식품을 잘 선택하는 것이 중요합니다. 해당 기간 중 허용되는 식품은 다음과 같습니다:

3주차 허용식품

1. 단백질 쉐이크: 하루 2번 섭취하며, 아침과 오후 간식으로 활용하세요.
2. 점심 식사: 저탄수화물 일반식, 주로 단백질이 풍부한 식단으로 구성합니다.
   • 예: 닭고기, 생선, 두부 등을 적절히 활용하세요.
   • 잡곡밥(현미잡곡밥 또는 흰쌀밥)을 반 공기 정도 섭취할 수 있습니다.
3. 저녁 식사: 무탄수화물 단백질 식단으로, 등푸른 생선이나 삶은 고기 위주로 배부르게 섭취하세요.
4. 추가 허용 식품:
   • 단호박, 토마토, 방울토마토, 밤: 이들 식품은 적당량 섭취할 수 있습니다.
   • 바나나 및 베리류: 운동 후에 간식으로 섭취하면 좋습니다. (양 조절 필수)
   • 플레인 요거트와 블루베리: 간식으로 활용 가능합니다.

운동

고강도 운동을 실시하고, 운동 전후에는 적절한 탄수화물을 섭취하여 에너지 보충이 필요합니다.

3주차는 특히 신진대산 최적화와 체지방 감소가 중점이므로, 간식으로 단백질 쉐이크를 꾸준히 섭취하며 영양소를 공급하세요. 추가로, 관리를 위해 유산균을 포함한 제품을 고려해 보는 것도 좋습니다. 이렇게 구성된 식단을 통해 건강한 다이어트가 이루어지길 바랍니다!