4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 일반식이 조금씩 도입되는 단계로, 저탄수화물 식단을 기본으로 해야 합니다. 이 시기에는 주로 단백질을 중심으로 한 식사를 하고, 탄수화물도 제한된 양에서 조절해야 해요. 아래는 4-7일차에 허용되는 음식 리스트입니다:
허용 식품
단백질:
- 생선 (등푸른 생선 포함)
- 닭고기 (껍질을 제거한 부위)
- 해산물 (조개, 새우 등)
- 두부와 식물성 단백질 제품
탄수화물 (저량으로):
- 잡곡밥 (현미나 혼합 잡곡)
- 저탄수화물 야채 (브로콜리, 시금치, 양배추 등)
채소:
- 다양한 색의 채소 (딸기, 당근, 파프리카 등)
- 하루에 섭취 가능한 양으로 다양하게 포함하세요.
지방:
- 건강한 오일 (올리브유, 아보카도 오일 등)
- 견과류 (소량으로)와 씨앗류
음료:
- 물, 허브티, 미지근한 녹차 (저당)
주의사항
- 탄수화물의 섭취는 최소화하세요. 일반식으로 돌아가면서도 과일이나 고구마처럼 당이 높은 식품은 피해야 해요.
- 특히 저녁 식사는 취침 4시간 전에 마무리하고, 수분 섭취를 충분히 유지해야 합니다.
이때, 단백질 쉐이크를 아침, 오후 간식, 저녁으로 활용할 수 있습니다. 몸 상태에 따라 적절한 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋을 수 있으니 참고하세요. 이 모든 것들은 건강한 대사 회복과 체중 감량을 위한 중요한 요소들입니다.
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