4일차 점심에 저탄수화물 식단을 도입하는 것은 매우 중요한 단계입니다. 하지만 배불리 먹는 것보다는 적당히 먹는 것이 좋습니다. 저탄수화물 식단의 기본 원칙은 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질과 지방의 비율을 높이는 것이기 때문에, 식사량이 너무 많아지면 오히려 소화에 부담을 줄 수 있습니다.
이 단계에서 중요한 것은 양질의 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 생선, 닭고기 또는 두부 같은 단백질을 포함시키는 것이 좋습니다. 채소도 충분히 섭취해 영양 균형을 맞추는 동시에 포만감을 유지하는 것이 중요해요.
적당히 먹으면서도 만족스러운 느낌을 유지하기 위해서는, 식사 전에 물을 한 잔 마시는 것도 추천드립니다. 이렇게 하면 자연스럽게 식사량을 조절할 수 있습니다. 포만감을 느끼기 위해 식사 속도도 천천히 하고, 식사를 마친 후에도 물이나 허브티로 추가적인 수분을 섭취하는 것도 좋은 방법이죠!
따라서 배불리 먹기보다는 필요한 영양소를 충분히 고려하여 적당히 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 다이어트의 목표를 생각하며 음식 선택과 포션 조절에 신경 써보세요.
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