2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 외식 시 저녁 메뉴 선택은 다이어트에 중요한 부분입니다. 다음과 같은 옵션을 고려해 보세요:
단백질 중심의 요리: 구운 닭가슴살, 생선구이, 또는 스테이크와 같은 단백질이 풍부한 메뉴를 선택하세요. 기름지지 않은 조리법이 좋습니다. 특히, 껍질을 제거한 구운 치킨은 적합합니다.
채소와 함께: 다양한 채소를 곁들인 샐러드나 스팀한 채소를 추가하세요. 드레싱은 올리브 오일과 식초를 사용한 간단한 것으로 선택하는 것이 좋습니다.
탄수화물 조절: 탄수화물은 현미밥이나 잡곡밥을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 2주차에는 탄수화물 섭취를 80-100g으로 제한하는 것이 권장됩니다.
음료 선택: 음료는 물이나 허브차를 선택하고, 설탕이 포함된 음료는 피하세요. 저당 음료나 제로 음료는 가능하나, 단맛을 피하는 것이 좋습니다.
외식 시 위의 기준을 고려하여 메뉴를 선택하면 스위치온 다이어트에 잘 맞출 수 있습니다. 즐거운 외식 되세요!
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