AI 다이어트 고민상담단식 후, 첫 식사는 밥=탄수화물을 어느 정도 먹길 권하나요. 아님, 최소로 하는 걸 권하나요.
작성일: 2024-12-03 02:48
3주차남성
단식 후 첫 식사에서 탄수화물 섭취량에 대해 말씀드리겠습니다. 스위치온 다이어트의 3주차에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 첫 식사에서는 평소 먹던 밥 양의 약 1/2에서 2/3 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 즉, 한 끼에 80-100g의 순탄수화물을 목표로 하는 것이 좋습니다.
따라서, 단식 후 첫 식사에서 탄수화물의 양을 최소화하기보다는, 적절한 양을 섭취하여 몸에 필요한 에너지를 공급하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 흰쌀밥 130g은 약 43g의 순탄수화물이 포함되어 있으니, 이 양을 기준으로 조절하시면 됩니다.
단식 후에는 단백질과 함께 적절한 탄수화물을 섭취하여 근손실을 방지하고, 신체의 대사 기능을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서, 단식 후 첫 식사에서 탄수화물을 너무 줄이지 말고, 적정량을 섭취하시길 권장합니다.
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